ご飯ごはん
仕事のある平日は、ほぼ決まったメニューを食べています。
ぇ？飽きないの？とか言うのやめていただきたい。
メニュー考えるの面倒だし火を使わなくていいしでこのメニューが楽なのです…。
それは…納豆豆腐卵かけご飯。
これに味噌汁とサバ缶を食べたり食べなかったり。
あと鶏肉とかですね。
仕事終わってすぐに自宅で出来る自重トレーニングした後にプロテイン飲んで、
寝起きにも1杯プロテイン。計2杯摂取している感じです。
ここでふと1日だいたいどのくらいたんぱく質を摂取出来ているのかなぁと思ったので簡単に計算してみました。
卵1個 約6.2g
豆腐（3パック綴り)1パック 約5g
納豆1パック 約8.3g
自宅でのたんぱく質摂取量約55.5g
お仕事中に適当にパンを食べますがこちらがだいたい10g程度。
合計1日65gくらいは摂取出来ているのかなぁという計算。
私の体重は63kgくらいなので、運動を軽くする程度の人としたら、ちょうどいい具合の摂取量になるわけですねー。
ただ筋トレもしてるし増量したい。と考えている場合は体重の1.5倍くらい摂取した方がいい。とかいう話もあります。
とすると95gくらいは摂取することが望ましい…？
筋トレ初めて栄養のこと考えだすと、意外とたんぱく質って不足しがちになってしまうのだなぁと改めて実感しますね。(納豆とかプロテイン摂取しててもこれだもんね。肉食べてないのもあるけれど…)
脂質のこととか考えると更にややこしくなりそう…( ﾟДﾟ)
たんぱく質もですけど摂取のし過ぎも問題ですしね。
焦らずじっくりやっていきたいと思います…。
台所に立ってご飯作っている時にいらっしゃる監視員さん。
いつもご苦労様です( ˘ω˘ )…落ちるなよ？
5月の猛暑と猫
まだ5月なのに随分と暑い日が続きます…。
我慢しないで冷房いれないと本当に熱中症になってしまうんじゃないかという暑さ。
でも我が家は扇風機しか出ていませんが。
こんな出鱈目な暑さ、猫達もさぞやへばっているだろうなぁと、夜仕事を終えて家に帰ると…
( ﾟдﾟ)…めっちゃくっついて寝てるやん。
調べてみると猫にとって30度程度はまだ適温らしいですね。
今日とかは少し暑いかなぁ程度って感覚なのかなぁ。
でもお水は結構飲んでたので、熱中症にならない為にも猫様、水分補給はしっかりとするのですぞ…！
明日から天気が崩れて少し気温の上昇も緩やかになる（らしい）ので期待したいですねー。
…はぁ～海か川行ってバーベキューしてぇ( ˘ω˘ )
大食いチャレンジ！
最近時々遊びに行かせていただいているお店
(リンクは貼ってないので興味がありましたら調べてみてくださいね。Twitterもあるでヨ。)
飲み放題で歌い放題でお酒大好きな私には非常にコスパが良い印象なので、何度も足を運ばせていただいています。
(客層もおとなしめだけどまったく絡まないって感じでもなくちょうどいいのデス。私には。)
前日の夜にこちらでチャイナデーというイベントを催していることを教えていただきました！
そこで大食いチャレンジを今回初めてやる！ということだったので、
5月の猛暑の所為で頭がおかしくなった私は、起床と同時に
「よっしゃ、大食いチャレンジしてみっか！」という馬鹿丸出しのテンションでお店へ。
チャレンジ料金15000ペリカを支払い、歌ったり酒飲んだりしながら待機( ˘ω˘ )
ここでカロリーを消費しておくのだ！などと数曲歌っているとやってきました…。
大食いチャレンジメニューとかやったことないけど…。
着丼した瞬間感じました。
脳内でさとり様がお燐ちゃん撫でながら悟りをひらいてるくらい無理な感じ凄まじかったデス。
＼着 丼／
どんな大きさのどんぶりでくるのかなーうふふーとか思ってた私を思いっきりぶん殴っていってくれました。
鍋できた。
( ﾟДﾟ)…ぉぉぅ。
このあたりから猛暑でやられていた頭も冷房と飲んでいたチャイナブルーですっかり落ち着いておりました。1.5kgの量りでエラー出てたらしいので鍋の重さ抜いても1kgちょいはあるんじゃないかーとのこと。
制限時間は40分！因みにラーメンかチャーハンかの選択が可能でしたが私はラーメンにしました！啜る勢いでいけると思ったから！…馬鹿丸出しで思考放棄。
(他の戦士がチャーハン頼んでましたがあまりのグロッキー状態の為撮影する余裕もなく退店させていただきました。)
食事中はマジデ時間に追われまくっていたので写メとか撮ってられませんでした。
味はニンニクめちゃくちゃがっつり聞いててうまし！もやしとか野菜ももりもり乗ってたので最初は本当がつがついけました…。
食べても食べても減らない麺にタバコで気分転換したりしながらすること30分ちょい…
やったぜ…！
ってことで店員さんに確認してもらったら…
店「ぉー！あとはスープだけですね！5分以上時間あるしいけるいける！」
私「( ﾟДﾟ)…ふぁ？」
店「スープだけだし、いけるいける」
私「」
※実際には戻さなかったです。
…流石にスープまでいくとリバース生中継始まってしまいそうだったのでここでギブアップ…！
悔しい…！悔しい！
その後、私は夜のお仕事もあるのでそそくさと退店。
(他にも何人かのチャレンジャーさんがいたけれど、クリア出来た方はいたのかなぁー。気になります。)
次回もあるとしたら、是非挑戦…いや、もういいかなぁ？
帰り道リバースしそうだったし、家帰ってからもグロッキーだったので…。
もし1kgちょいとか余裕やん！とか私ガチ大食いじゃないけどちょっと大食い！とかいう人いたら、次回あるのかは不明ですがあったらチャレンジしてみて欲しいです。
とりあえず暫くは
ラーメン喰いたくねぇし見たくもねぇ。匂いなんて嗅ぎたくもねぇ。
ってなりました。でも楽しかったから良し！
※要因は他にもありそうですが、前日の夕方62.2kgだった体重が64.7kgになってました（白目）
猫と筋トレ。
筋トレ中に猫じゃれてくるのよくある。
同居人が邪魔してくることもよくある…。
それでも毎日頑張って続けていこう。（’ε’
目標
ジム通いでなく自宅で地道にトレーニングする上で大事なのってモチベーションってお話を何処かで聞いたことがある。(気がする。)
ジムや施設に毎月お金を払っていると、お金払ってるし勿体ないから行くか…。って気持ちになるけど、自宅でマルチジムや腹筋ローラーなどの健康器具を買うと、買ったということに対して満足し、継続的な出費が発生していくわけでもないので、今度でいいかぁ～的な気持ちになってしまいやすいのだとかなんとか。
(実際私の実家にも買われたけど活用されていなかった健康器具が何種類かありましたしね…。)
で、先日プロテインを譲り受けたK君と、そんなモチベーション維持のお話をしたのでそのことを描いていこうかと思います。
- 明確な目標を立てる
- 仲間を作る
- 厳しくしすぎない
- 短期間で結果を求めない
みたいな話をしてました。
筋トレじゃなくても感じますけど、目標や目的がなかったら頑張る気も湧かないですし、ゲームも一人でやるゲームよりも誰かと一緒にやるゲームの方が長続きする気がするんですよね…ソシャゲやネトゲなんかそんな感じです。(あくまで私はですが。）
厳しくし過ぎない…これに関しては、自分を追い込むことで更に高みを目指す筋トレガチ勢の方からすると、「お前何言ってるんじゃい！」って突っ込まれそうかもしれませんが、私程度のライトな筋トレ勢だと、自分に厳しくしすぎた結果継続出来なくて辞めてしまう。
これが一番勿体ないパターンな気がしますし、周りでもよく聞く話な気がします。折角色々物を揃えたり初期投資したのに継続出来ずに終えてしまう…。
最後の短期間で結果を求めない。これは結構色んなYoutuberの方なんかも言ってると思います。1ヵ月でバキバキの体に～とか難しいですよね。今までにトレーニングしてきた経験がある人ならまだしも、まったくの無知の人間がそんな短期間で目に見える結果なんて出る筈もないと思うので。
外見ではわからない変化っていうのは少しずつあるとは思います。
私も懸垂器具を買った最初は一番上まで一度も上がらなかったですが、今では7回くらいならなんとかいけるようになってきました。
ですが見た目的にそんなに大きく変化したなぁっていう実感は正直ないです…。
諸々だらだら描きましたけどとりあえず私がK君に伝えた目標は、
「こいのぼり出来るようになりたいすわ！」
こいのぼり…
こんなんです。なんかあれ高校生の頃とか凄く憧れていたので。
いい歳した中年がなんで今更…って感じもありますが、目標がないよりはまし！以上！
(調べたらヒューマンフラッグって言うらしいですね。あれ。カッコいい！)
猫のお話②
今日はもう一匹の猫（うずらさん）のことでも書こう…かと思ったのですが。
…あまりにも私の元にじゃれついてこないので、碌な写真がない。
2匹で写っているものはいくつかあるのだけれど、うずらさん単品の物がない。マジデない。
もうこんなのとかしかない。
(左の覆いかぶさってるのがうずらさん。)
うずらさんは同居人が選んだ猫です。
曰く、里親募集かかっていたところに行った際に、目を反らさずガン見してきていたのが気に入ったとかだった気が…？
この子は私のイメージしていた猫（甘えるタイミングとか素振りとか）という動物そのままの感じです。
冬の寒い日には人の布団に潜り込んで暖をとり、お腹がすいたら足に爪を立ててアピールする。うん。猫って感じの子です。
我が家のパワーバランスはうずら＞うり＞同居人＞私という順番になっているようで、
いつも何かとうりの尻を追いかけまわしては、うりが「にょわー」みたいな鳴き声を上げています。
…可哀そうなうり( ˘ω˘ )強く生きろよ。
猫のお話
我が家には猫様が2匹いるます。
両方とも里親募集で我が家にやってきた雄猫です。
名前はうりとうずら。
(当初うりぼうとうずらの雛に似た模様だったからそんな名前)
なんだかんだで早いもので、今年の6月で我が家に来てから2年になります。
うりは私によく懐いてくれていて、うずらは同居人の方に懐いてる感じです。
そんなうりさんが最近私が仕事で出勤して姿が2～3時間見えなくなると…。
「あのおっさんおらんのだけどーーー!!」
って玄関前を滅茶苦茶うろうろしながら泣いておられる。とのお話を聞きました。
…いつもは人のことを椅子程度にしか思ってないんじゃないかという態度しかとらないのに、可愛い所もあるじゃないかと思ってしまいました。
↑人の椅子を占領するうりさんの図
…猫は人にあまり懐かないイメージが強かったので、迎えるときもあまり乗り気じゃなかったのですが、実際飼ってみると大分印象変わりました。
犬ほど感情表現激しくないのは確かなんでしょういけど、それでも猫は猫で彼らなりにちゃんと懐いてくれるのだなぁとちょっと嬉しく思ったり。
(飼う前は餌とかトイレの片付けの時だけこいつら甘えてくるんじゃろ？じゃろ？みたいな印象でした)
私が居ないのを寂しがったりとか同居人にアピールしたりとか。
可愛すぎかこいつは。
猫とのことも週末の漫画なんかで少しづつ描いていけたらいいなぁとか思っています。
仕事は怠いけど、猫との平穏な生活の為にも頑張ろうとも思わせてくれるので、やっぱり自分に懐いてくれている動物の存在って凄いですよね。
